8 Tips Menggemukkan Badan

Jika orang gemuk banyak yang kecewa dengan bentuk dan berat badannya, hal yang sama juga banyak dikeluhkan oleh orang yang kurus. Namun bedanya, jika orang gemuk sangat ingin menurunkan berat badannya, sebaliknya orang kurus ingin menambah berat badannya agar terlihat sedikit lebih berisi. Sama seperti proses menurunkan berat badan, proses menggemukkan badan juga tidaklah mudah. Namun yang pasti, proses menggemukkan berat badan haruslah dengan cara yang sehat. Adakah tips menggemukkan badan yang efektif dan dengan cara yang sehat? Tentu ada caranya, silahkan simak beberapa tips menggemukkan badan berikut ini :

1. Tambah kalori
Dalam aktivitas sedang, pria membutuhkan kalori rata-rata 2200 kalori, sedangkan wanita 1900 kalori per hari. Tambahkan 1000 kalori setiap harinya sehingga akan menambah berat badan anda kurang lebih setengah kilo dalam seminggu. Caranya bisa menambahkan porsi makan anda dari biasanya atau juga menambah frekuensi makan dua kali lebih banyak dari frekuensi anda sehari-hari. Makan juga camilan seperti kacang sebanyak 2-3 kali sela-sela waktu makan anda. Sesuaikan juga dengan aktivitas anda, jika aktivitas anda lebih berat daripada biasanya, tambahkan juga kalori lebih banyak.

2. Pemilihan makanan

• Pilih Jus buah dan susu (konsumsi 2 gelas per hari) daripada soda, teh, dan kopi.
• Pilih sayuran seperti kentang, jagung, lobak, wortel, kacang polong, dan sayuran yang mengandung tepung lainnya.
• Pilih buah-buahan seperti pir, apel, nanas, dan pisang.
• Konsumsi sup yang mengandung krim.
• Gunakan minyak sehat seperti minyak kelapa, mentega, minyak canola, dan minyak zaitun pada masakan anda.
• Tambahkan topping pada donat, eskrim, roti dan makanan-makanan lainnya. Anda bisa menggunakan krim keju, mayones, dan mentega karena bahan-bahan ini mengandung kalori yang cukup tinggi.

3. Hindari makanan  tinggi kalori
Hindari makanan dengan kalori tinggi yang tidak sehat seperti makanan yang mengandung lemak trans (daging olahan,fastfood, dan lainnya).

4. Olahraga
Berolahragalah secara rutin agar metabolisme tubuh lancar serta merangsang nafsu makan anda.

5.  Konsumsi makanan tinggi protein
Perbanyak konsumsi makanan yang mengandung protein tinggi dan rendah lemak. Anda bisa mendapatkannya pada buah, sayuran, dada ayam, ikan tuna dan makanan laut lainnya. Protein berperan penting dalam memperbaiki dan membangun jaringan otot.

6. Minum air putih 
Minum air putih yang banyak, lebih dari 8 gelas perhari karena air sangat berperan penting sebagai energi yang akan dikonversi dalam penambahan berat badan.

7. Cukup tidur 
Tidurlah yang cukup, kurang lebih 7-8 jam sehari dan hindari begadang.

8. Konsumsi suplemen
Bila perlu, konsumsi juga suplemen khusus yang dapat menambah berat badan.

Itulah 8 tips menggemukkan badan, yang penting anda harus konsisten dan disiplin pada program yang sedang anda jalani. Beberapa orang mungkin mempunyai kondisi yang dapat menghambat dalam menggemukkan badan. Maka dari itu, cara terbaik adalah konsultasikan terlebih dulu pada dokter atau ahli gizi terdekat.

Sumber : artikelkesehatan99.com